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广州代生电话-孕期便秘应该怎么办才好

“任大夫,我这才怀孕5个月,便秘的受不了了,一个礼拜才很费劲的排出来一次,比早孕反应那会儿还难受,你快给我开点药吃吧”


“任大夫,我这以前好好的,这怀孕怎么还添了个便秘的病?不用开塞露根本排不出来,这是为什么呀?”


“任大夫,我倒是能每天排一次大便,就是太干了,有时候都能带出血来,太吓人了,我该怎么办?你快帮我想想办法”


当孕妇遭遇便秘


我是一名妇产科医师,现在工作在产科门诊,今年是我工作的第十二个年头,关于孕期便秘的问题每天都会被问到好几次,我深知孕妇便秘的苦处,每次都会不厌其烦的来解答孕妇所提出的问题。


告诉她们孕期便秘的主要原因是孕期孕激素增多,肠蠕动减慢,肠道中水分被肠壁大量吸收,粪便干结导致,在孕晚期时,子宫增大,压迫肠管,肠蠕动功能下降,会导致便秘的加重。


而作为一名营养师,我更擅长于通过饮食调整来改善她们的便秘问题,事实证明,通过合理的饮食搭配、增加饮水量及适量的运动,在孕妇下次来诊时普遍反馈非常好,大部分都能恢复孕前排便状态。下面直奔主题,我来分享一下应对“孕期便秘”的八大招,这才是解决问题的正确打开方式,来,接招吧!


第一招


大量喝水,每天1700-1900ml,早晨起来喝一杯水,睡前1-2小时喝一杯水,剩下的5-6杯均匀分布在白天,少量多次,以白开水为宜。当身体缺水时,会导致粪便干燥,继而发生便秘。


第二招


增加全谷物的摄入量,如全麦、玉米、小米等,与精致谷物相比,全谷物可提供更多的B族维生素、矿物质、膳食纤维等,其中膳食纤维可以增加粪便的体积,助于排便。


第三招


杂豆类和薯类,整粒煮或者整粒粉碎的赤豆、绿豆等杂豆,膳食纤维也比较丰富,可促进排便;常见的薯类有马铃薯、甘薯、山药等,甘薯含有丰富的纤维素、半纤维素和果胶等,可以促进胃肠蠕动,防治便秘。


孕中期每日谷薯类总量275—325g,其中全谷物和杂豆要达到75-100g,薯类75-100g


孕晚期每日谷薯类总量300—350g,其中全谷物和杂豆要达到75-150g,薯类75-100g


第四招


吃大量蔬菜,新鲜生吃最好。含膳食纤维比较多的蔬菜如小白菜、芹菜、油菜及各种野菜等,能有效缓解便秘;木耳、海带等含有的膳食纤维可以保持我们肠道的通畅,每周至少要吃一次菌藻类蔬菜。


孕期每日蔬菜总量为300-500g,其中绿叶菜及红黄色等深色蔬菜至少达到2/3。


第五招


带皮带籽的水果,如猕猴桃、火龙果等可促进排便。


孕期每日水果总量为200-400g(妊娠期糖尿病孕妇每日水果建议总量为200g)。


第六招


大豆类,尤其不去渣的豆浆,有的孕妇对此特别灵验,大豆富含优质蛋白质,钙的含量也很高,膳食纤维比较丰富,又能促进排便。


大豆孕期每推荐食用20g(黄豆、黑豆、青豆)或等量豆制品,相当于50克豆腐干、100克豆腐、500克豆浆。


豆浆食材


豆浆


第七招


酸奶、乳酸菌饮料等,含有乳酸菌,对促进排便有益。但一定注意要选择无糖或者低糖的,重视添加糖的问题。


孕期每日牛奶、酸奶、奶酪等奶类的推荐总量为300-500g。


第八招


适量运动,在没有医学禁忌的情况下,多数活动和运动对孕妇都是安全的,孕中、晚期每天应该进行30分钟中等强度的身体活动,如快走、游泳、各种家务劳动等,应该根据自己的身体状况及孕前的运动习惯,结合主观感觉选择活动类型,量力而行,循序渐进。相对于习惯久坐的孕妇来说,适量的运动也可以有效缓解便秘


除此之外,建立良好的排便习惯可以缓解便秘,过于刺激的辛辣食物和浓茶、碳酸饮料等对肠道刺激较强,可以加重便秘,精神心理因素对便秘的影响也不容忽视,均应引起注意。


(责任编辑:admin)

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